NỘI DUNG SẼ TRÌNH BÀY: [Ẩn]
1 NHỮNG NGƯỜI CÓ TRIỆU CHỨNG ĐAU LƯNG KHI NGỦ DẬY
2 BÀI THUỐC CHỮA ĐAU LƯNG ĐÔNG Y – TRẦN VĂN GIÀU
2.1 CHI TIẾT VỀ CƠ XƯƠNG KHỚP HOÀN TRẦN VĂN GIÀU
2.2 TÁC DỤNG THUỐC
2.3 CÁCH DÙNG THUỐC CHỮA ĐAU LƯNG
2.4 THÀNH PHẦN THUỐC ĐÔNG Y TRẦN VĂN GIÀU
3 THỨC DẬY BỊ ĐAU LƯNG, MỎI LƯNG LÀ BỆNH GÌ?
3.1 Bệnh thoái vị đĩa đệm thắt lưng thức dậy đau
3.2 Bệnh thoái hóa cốt sống thắt lưng
3.3 Bệnh đau thần kinh tọa
3.4 Hẹp cột sống thắt lưng
4 NHỮNG KIỂU NGỦ DỄ ĐAU LƯNG
4.1 Thế ngủ sai
4.2 Thế ngủ đúng giảm đau lưng
5 ĐIỀU TRỊ ĐAU LƯNG TRONG ĐÔNG Y – TÂY Y
6 BỆNH VIỆN NÀO KHÁM CHỮA BỆNH ĐAU LƯNG TỐT Ở HÀ NỘI – TPHCM
6.1 Khám đau lưng tại Hà Nội
6.2 Khám đau lưng tại TPHCM
7 BÀI VIẾT ĐƯỢC THAM KHẢO TỪ
8 THAM KHẢO THÊM
Đau lưng khi thức dậy là triệu chứng của tất cả những người bị bệnh đau lưng. Thuộc về bệnh cơ xương khớp. Người bị chứng đau lưng là một cực hình trong cuộc sống và sinh hoạt. Luôn cảm thấy sức lực bị cạn kiệt, tinh thần không dũng mãnh, thậm chí còn sinh tâm lý tiêu cực.
Bạn có thể khắc phục triệu chứng đau lưng sau khi đọc bài viết này của chúng tôi. Đó là điều tận tâm mong muốn. Tuy nhiên trước tiên bạn hãy đến các bệnh viện lớn, thăm khám và tư vấn bởi các bác sĩ.
NHỮNG NGƯỜI CÓ TRIỆU CHỨNG ĐAU LƯNG KHI NGỦ DẬY
Những ai thường có các triệu chứng đau lưng, nhức mỏi khi ngủ dậy? Thường thì những người sau đây:
Người tuổi cao: Người già thường xương cốt thoái hóa dần
Người đã mắc sẵn các bệnh về cơ xương khớp: Thoái hóa cốt sống, Thoái vị địa đệm, gai cốt sống, thần kinh…
Người quá lao lực trong thời gian trước đó, hoặc lúc còn trẻ…
Người thường xuyên làm việc nặng, hoặc bị chấn thương mạnh…
Người ngồi nhiều như: Lái xe, nhân viên văn phòng…
Những người nằm võng, nệm mềm hoặc cứng nhiều
Người quá mập, cơ xương chịu tải trọng nhiều, hoặc ít thể dục, vận động…
Đa phần tất cả những người kể trên sau khi ngủ dậy đều bị đau lưng. Có nhiều người vật vả mới dậy được, có những người phải chờ một thời gian, bám víu vào các vật khác mới dậy được.
BÀI THUỐC CHỮA ĐAU LƯNG ĐÔNG Y – TRẦN VĂN GIÀU
Một loại thuốc đông y chữa đau lưng, đau xương, đau khớp của lương y, cư sĩ Trần Văn Giàu tại Núi Sập – Thoại Sơn – An Giang, rất hiệu nghiệm và nhiệm mầu.
Mẹ tôi bị chứng đau lưng đã lâu, đi khám khắp nơi từ các bệnh viện huyện, tỉnh mà không khỏi, có lần khám ở Bệnh Viện Đại Học Y Dược TPHCM, được chuyển vào khoa mãn tính khám, bác sĩ cho thuốc uống một tháng có đỡ, nhưng sau khoảng 1 tháng lại đau tiếp. Thật thiện duyên, từ khi dùng thuốc cơ xương khớp của lương y Trần Văn Giàu mẹ tôi hết hẳn, khỏe ra.
Đây là những lời tâm sự của bà:
“Mẹ mừng lắm, hôm trước là sáng không dậy được, phải vật một hồi, rồi bám vào thành giường mới dậy nổi, mà tau uống thuốc đó lưng không đau nữa, thấy ăn được, ngủ ngon lắm”
“Đợt trước, giặt xong đồ là không kiêng được thau đồ đi phơi, bữa nay thì khiêng ngon ơ”
CHI TIẾT VỀ CƠ XƯƠNG KHỚP HOÀN TRẦN VĂN GIÀU
Bạn có thể xem qua các hình chụp thực tế của loại thuốc này:
THUỐC CƠ XƯƠNG KHỚP - CHỮA ĐAU LƯNG ĐÔNG Y TỐT NHẤT HIỆN NAY
Cơ xương khớp của Trần Văn Giàu rất tốt chữa bệnh đau lưng
Giá bán: 350.000đ/bịch 50 gói (100 gói nhỏ)
Miễn phí ship toàn quốc, giao hàng qua dịch vụ hoặc bưu điện
Đặt hàng hoặc tư vấn: 08.69.32.69.46 (Zalo)
TÁC DỤNG THUỐC
Bình phục
Hồi sức
Gầy yếu
Thiếu máu
Nhức mỏi
Đau lưng
Đau khớp
Phong ngứa
Kém ăn
Mất ngủ
Bổ thận
CÁCH DÙNG THUỐC CHỮA ĐAU LƯNG
Bệnh nhẹ, ngày một gói nhỏ sau ăn
Bệnh nặng: Ngày hai gói nhỏ sau ăn (Sáng 1 gói nhỏ, tối một gói nhỏ)
THÀNH PHẦN THUỐC ĐÔNG Y TRẦN VĂN GIÀU
Bắc tế tân: 15%
Bắc đỗ trọng: 15%
Tang ký sanh: 15%
Bạch chỉ: 5%
Cam thảo: 10%
Đảng sâm 10%
Hà Thủ Ô: 10%
Đương quy: 10%
Thùy lù: 10%
THỨC DẬY BỊ ĐAU LƯNG, MỎI LƯNG LÀ BỆNH GÌ?
Khi bị trệu chứng này? có 2 trường hợp rõ ràng là:
Đau lưng do bạn bị cảm mạo, trúng gió, bị chấn thương, hay một vài ngày trước đó làm việc quá sức, hoặc nằm sai thế… Trường hợp chỉ vừa đau mấy ngày gần đây, cái này không đáng ngại, nhưng đối với những người sau tuổi 30 nên để ý đến chăm sóc hệ cơ xương. Đặc biệt là nhân viên văn phòng, hay lái xe, những người làm việc nặng, leo trèo nhiều…
Đau lưng đã lâu, gần như sáng nào thức dậy cũng đau. Đây là trường hợp rất đáng gại, bạn có thể đã bị bệnh gì đó về cơ xương khớp, thần kinh… Ngủ dậy đau lưng là một triệu chứng có ở một số bệnh. Chúng tôi sẽ liệt kê cho bạn một số danh sách ở bên dưới. Tuy nhiên bạn nên đến các bệnh viện chụp chiếu, khám và tư vấn bởi các bác sĩ.
Bệnh thoái vị đĩa đệm thắt lưng thức dậy đau
Thoát vị đĩa đệm gây nên các cơn đau thắt lưng với các triệu chứng nhức, tê lan dọc từ thắt lưng xuống mông và chân, hay đau từ vùng cổ – gáy lan ra hai vai và xuống các cánh tay, bàn tay… khiến người bệnh rất khó chịu, đau đớn.
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây nên hội chứng thắt lưng hông điển hình. Thoát vị đĩa đệm cột sống xảy ra khi nhân keo của đĩa đệm thoát ra ngoài và chèn ép vào rễ thần kinh, tủy sống, hay nói cách khác nó là tình trạng đĩa đệm bị ép lồi ra khỏi vị trí bình thường, giữa các đốt sống. Thoát vị đĩa đệm thường tập trung ở các dạng chính là thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm mất nước, thoát vị đĩa đệm đa tầng, sau bên…(Đĩa đệm được hiểu nôm na là bộ phận giảm xóc giữa các cốt sống)
Hình mô tả đĩa đệm cột sống bị thoái vị, chèn ép dây thần kinh
Hình mô tả đĩa đệm cột sống bị thoái vị, chèn ép dây thần kinh
Khi ngủ là các đĩa đệm bên trong cột sống bị chệch khỏi vị trí ban đầu chèn ép lên tủy và những dây thần kinh xung quanh gây ra các cơn đau nhức khó chịu mỗi khi người bệnh ngủ dậy. Các nguyên nhân của thoái vị đĩa đệm bao gồm:
Nguyên nhân phổ biến là tư thế sai trong lao động, vận động và hoạt động. Cơn đau thường xuất hiện khi ta nhấc vật nặng ở tư thế không phù hợp. Tư thế lao động, tư thế ngồi, mang vác nặng sai cách đặc biệt hay gặp nhất là việc bê vác vật nặng. Ví dụ: Thay vì ngồi xuống bê vật rồi từ từ đứng lên, nhiều người có thói quen đứng rồi cúi xuống, nhấc vật nặng lên. Việc mang vác nặng sai tư thế này dễ gây chấn thương đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm. Không chỉ bê vác nặng, mà nhiều thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng xấu tới xương khớp như tư thế ngồi gây cong vẹo cột sống, tập thể dục không đúng cách gây thoái hoá khớp, trật khớp.
Nguyên nhân do thoái hoá tự nhiên: Tuổi tác và các bệnh lý cột sống bẩm sinh hay mắc phải như gai đôi cột sống, gù vẹo, thoái hóa cột sống cũng là các yếu tố thuận lợi để gây bệnh. Những người ở độ tuổi từ 30 đến 50 là có nguy cơ bị thoát vị cao nhất do những thành phần nước và đàn hồi bên trong nhân tủy sẽ giảm đi theo tuổi. Những người trên 30 tuổi, đĩa đệm thường không còn mềm mại, nhân nhày có thể bị khô, vòng sụn bên ngoài xơ hóa, rạn nứt và có thể rách. Trên cơ sở đó nếu có một lực tác động mạnh vào cột sống (chấn thương, gắng sức…), nhân nhày có thể qua chỗ rách của đĩa đệm thoát vị ra ngoài chui vào ống sống, chèn ép rễ thần kinh gây đau cột sống.
Nguyên nhân do bị tai nạn hay các chấn thương cột sống.
Nguyên nhân do béo phì hoặc bệnh lý bẩm sinh: Những người thừa cân béo phì sẽ có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm cao hơn bình thường, do cột sống phải gồng lên để gánh một trọng lượng cơ thể lớn. Ngoài ra, những bệnh lý bẩm sinh từ nhỏ như hẹp ống sống, thoát vị nhân tủy,… cũng làm tăng nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm ở nhiều người.
Tổn thương đĩa đệm cũng có thể do nguyên nhân di truyền. Nếu bố mẹ có đĩa đệm yếu do bất thường về cấu trúc thì con cái cũng dễ bị thoát vị đĩa đệm.
Bệnh thoái hóa cốt sống thắt lưng
Bệnh này chỉ xẩy ra đa phần với những người từ tuổi trung niên và người lớn tuổi, do hệ cơ xương bị lão hóa theo lẽ tự nhiên. Lúc này cốt sống bắt đầu hình thành gai và xương ảnh hưởng tới dây thần kinh gây ra các triệu chứng đau lưng khi ngủ dậy.
Khi bạn già đi, xương và dây chằng ở cột sống trở nên yếu, dẫn đến tình trạng gai cột sống (viêm xương khớp). Các đĩa đệm bị thoái hóa và suy yếu, gây ra thoát vị đĩa đệm và lồi đĩa đệm. Kết quả là bạn có thể gặp phải một số triệu chứng của thoái hóa cột sống.
Hình mô tả, cố sống thắt lưng bị thoái hóa: có gai, và đĩa đệm bị xẹp
Hình mô tả, cố sống thắt lưng bị thoái hóa: có gai, và đĩa đệm bị xẹp
Bệnh đau thần kinh tọa
Đau lưng sau khi ngủ dậy cũng là biểu hiện của bệnh đau dây thần kinh tọa, đây cũng là biểu hiện điển hình của những người bệnh bị đau thần kinh tọa. Bệnh này xảy ra khi dây thần kinh bị chèn chèn ép gây lên nhiều cơn đau từ vùng cột sống thắt lưng xuống dưới các ngón chân.
Hẹp cột sống thắt lưng
Sau khi ngủ dậy bị đau thắt lưng cũng có thể là triệu chứng của bệnh hẹp cột sống, đây là bệnh lý về xương khớp có thể xảy ra khi cột sống bị thoái hóa. Hẹp ống sống là tình trạng ống sống bị co lại chèn ép vào dây thần kinh ở vùng này gây ra các cơn đau nhức khó chịu cho người bệnh. Bệnh này cũng cực kỳ nguy hiểm nếu người bệnh không phát hiện sớm và có hướng điều trị hiệu quả.
NHỮNG KIỂU NGỦ DỄ ĐAU LƯNG
Một số người hoàn toàn không có bệnh nhưng khi ngủ dậy vẫn bị đau lưng, thường là do các lý do sau:
Thế ngủ sai
Ngủ giường quá mềm hoặc quá cứng
Nằm giữa nhà hoặc giữa đất bị cảm hơi lạnh
Nằm một tư thế quá lâu hoặc ngủ sai tư thế.
Thế ngủ đúng giảm đau lưng
Thế ngủ đúng là thế ngủ mà bạn phải loại bỏ được các cách ngủ sai ở trên, và thay đổi thường xuyên.
Tuy nhiên các thế ngủ tốt nhất có thể là:
Thế ngủ nằm ngữa: rất tốt
Ngũ sấp: tốt
Ngủ nghiêng: Tốt một thời gian, nhưng quá lâu lại là nguyên nhân đau lưng
ĐIỀU TRỊ ĐAU LƯNG TRONG ĐÔNG Y – TÂY Y
Tất cả các bệnh đau lưng đều được Đông Y và Tây Y dựa trên nguyên lý: Giảm đau, giãn nỡ – phục hồi. Tuy nhiên ngày nay nhưng chuyên gia, bác sĩ tầm cao đều khuyên người dùng sử dụng hết các phương pháp: Tây y – Đông Y – Vật lý trị liệu – Dưỡng sinh. Đây là một giải pháp hữu hiệu nhất vì nó có thể giúp người bệnh hết đau, hết bệnh, không bị tái lại dựa trên cơ sở khoa học mà thuận lẽ tự nhiên.
Bài thuốc đông y của Trần Văn Giàu ở trên cũng căn bản thuận theo lẽ này! Nhiệm vụ của đông y còn phải bổ về Thận bởi cơ xương là do thận quản. Sản phẩm này được các con cháu làm quà tặng cha mẹ, ông bà, người già rất nhiều.
THUỐC CHỮA ĐAU LƯNG - XƯƠNG - KHỚP
THUỐC CHỮA ĐAU LƯNG – XƯƠNG – KHỚP
BỆNH VIỆN NÀO KHÁM CHỮA BỆNH ĐAU LƯNG TỐT Ở HÀ NỘI – TPHCM
Tất cả các bệnh viện từ tuyến huyện và tỉnh ngày nay đều có thể chụp chiếu và khám chữa bệnh đau lưng. Tuy nhiên chúng tôi muốn giời thiệu một số bệnh viện tuyến đầu này:
Khám đau lưng tại Hà Nội
Khoa xương khớp – Bệnh viên Bạch Mai Hà Nội
Địa chỉ: 78 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
Tel: +8424 3869 3731
Website:
http://bachmai.gov.vn/ Trung tâm Cơ xương khớp – Bệnh viện E
Địa chỉ: Số 89 Trần Cung, Cầu Giấy, Hà Nội
Tel: 081.846.7686 hoặc 086.889.1318
Website:
https://benhviene.com/ Khoa Phẫu thuật cột sống – Bệnh viện Việt Đức
Địa chỉ: 40 Tràng Thi, Hoàn Kiếm, Hà Nội
Tel: Tel: (84- 24) 38.253.531 (84-24) 38.248.308
Website:
http://benhvienvietduc.org/ Bệnh Viện Y học Cổ truyền Trung Ương
Địa chỉ: 29 Nguyễn Bỉnh Khiêm, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
Tel: 84-4-38263616. Fax:84-4- 38229353
Website:
https://nhtm.gov.vn/ Bệnh viện đa khoa Y học cổ truyền Hà Nội
Địa chỉ: Số 8 đường Phạm Hùng, Cầu Giấy, Hà Nội
Tel: 04 3768 4059
Website:
http://bvdkyhoccotruyenhanoi.vn/ Khám đau lưng tại TPHCM
Bệnh viện Đại học Y Dược
Địa chỉ: 215 Hồng Bàng, Phường 11, Quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh
Tel: 028 3855 4269
Website:
http://www.bvdaihoc.com.vn/ Lưu ý: có thể gọi điện đặt lịch trước, có một số nhóm cò mồi ở bãi giữ xe thường lừa hết chổ để giới thiệu qua phòng khám tư. Cái gì không hiểu nên hỏi bảo vệ hoăc tiếp tân.
Bệnh viện Chợ Rẫy
Địa chỉ: 201B Nguyễn Chí Thanh, Phường 12, Quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh
Tel: 028 3855 4137
Website:
http://www.choray.vn/ Bệnh viện Y Học Cổ Truyền TP.HCM
Địa chỉ:179-187 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh
Tel: 028 3932 6579
Website:
http://yhct.vn/ BÀI VIẾT ĐƯỢC THAM KHẢO TỪ
Cơ xương khớp hoàn Trần Văn Giàu:
https://www.haiyen.net/san-pham/co-xuong-khop-hoan-luong-y-tran-van-giau-thuoc-dong-y-tri-dau-xuong-co/ Bệnh thoái vị đĩa đệm wiki:
https://vi.wikipedia.org/wiki/Tho%C3%A1t_v%E1%BB%8B_%C4%91%C4%A9a_%C4%91%E1%BB%87m Thân ái!
Shop Hải Yến
Địa chỉ: 12/68 Đường TL27, Phường Thạnh Lộc Quận 12
Tel: 08.69.32.69.46 (Zalo)
Facebook:
https://www.facebook.com/www.haiyen.net/ Website:
www.haiyen.net THAM KHẢO THÊM
Thuốc chữa đau bao tử
Nghệ đen chữa đau bao tử
Thuốc viêm xoang đông y
Viêm xoang đỗ thái nam
Thuốc cơ xương khớp đông y
Cách trị mụn cóc
Mục sức khỏe
TỪ KHÓA: BỆNH ĐAU LƯNG – ĐAU LƯNG LÀ BỆNH GÌ – THỨC DẬY BỊ ĐAU LƯNG – KHÁM ĐAU LƯNG TPHCM
https://www.bibon.xyz/top/thuong-hieu-tot/top-3-shop-ban-banh-cha-ram-dac-san-ha-tinh-tai-tphcm-ha-noi/ https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/ https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/ram-ha-tinh-banh-cuon-cha-gio https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/hanh-tam-tuoi https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/ca-com-kho https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/mam-tom-mam-ruoc https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/tep-kho https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/mat-mia https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/mon-ngon https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/mon-ngon/huong-dan-nau-canh-giam-ke-ca-com https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/gioi-thieu/dac-san-ha-tinh-la-nhung-mon-gi https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/chim-bo-cau https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/mang-kho-ngon https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/mon-ngon/bi-quyet-lam-mon-cha-gio-thom-ngon https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/mon-ngon/cac-mon-an-tre-con-thich-an-nhat https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/thuoc-viem-xoang https://chagiohaiyen.blogspot.com/ https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/banh-canh-kho https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/ram-ha-tinh-banh-cuon-cha-gio/mon-an-sinh-nhat https://sites.google.com/site/shopdacsanhaiyen/mat-ong-nguyen-chat-ban-tai-tphcm-gia-si-le https://www.haiyen.net/ https://www.haiyen.net/category/dac-san-gia-si/ https://www.haiyen.net/banh-trang-goi-cuon-gia-si-le-tai-tphcm/ https://www.haiyen.net/banh-trang-cuon-cha-gio-gia-si-vo-ram-ha-tinh-hai-yen/ https://www.haiyen.net/banh-canh-kho-gia-si/ https://www.haiyen.net/kho-ca-com-gia-si-ban-tai-tphcm-viet-nam/ https://www.haiyen.net/ban-cung-cap-thuc-pham-quan-an-nha-hang-gia-si/ https://www.haiyen.net/hat-ke-hat-ngoc-than-nong-ban-tai-tphcm/ https://www.haiyen.net/nguon-hang-gia-si-shop-online/ https://www.haiyen.net/menu-sp/dac-san-que/ https://www.haiyen.net/san-pham/banh-canh-kho-ban-tai-tphcm-dac-san-ha-tinh/ https://www.haiyen.net/san-pham/ban-mang-kho-ngon-tphcm-gia-si-le/ https://www.haiyen.net/san-pham/ca-com-kho-ngon-tphcm/ https://www.haiyen.net/san-pham/mat-mia-nguyen-chat/ https://www.haiyen.net/san-pham/banh-trang-cuon-cha-gio-ngon/ https://www.haiyen.net/san-pham/banh-trang-goi-cuon-me-den/ https://www.haiyen.net/menu-sp/my-pham/ https://www.haiyen.net/category/thao-duoc/ https://www.haiyen.net/ban-bot-san-day-gia-si-le/ https://www.youtube.com/channel/UCNoc2GPmE8uhEwl7CA9kdyw https://www.haiyen.net/category/suc-khoe/ https://www.haiyen.net/huong-dan-chua-tri-mun-coc/ https://www.haiyen.net/san-pham/ban-thuoc-viem-xoang-tphcm-ha-noi/ https://www.haiyen.net/chua-benh-dau-da-day-bao-tu-trong-dong-y-voi-thuoc-nghe-den/ https://www.haiyen.net/goi-y-cac-mon-an-tang-cuong-sinh-ly-nam-cho-chong/ https://www.haiyen.net/menu-sp/thuc-pham-chuc-nang/ https://www.haiyen.net/san-pham/keo-sam-hamer-ban-le-gia-1-vien-tai-tphcm/ https://www.haiyen.net/san-pham/co-xuong-khop-hoan-luong-y-tran-van-giau-thuoc-dong-y-tri-dau-xuong-co/ https://www.haiyen.net/benh-dau-lung-khi-ngu-day/ https://www.haiyen.net/category/qua-bieu-tang/ https://www.haiyen.net/top-nhung-mon-qua-bieu-tang-khi-mang-di-nuoc-ngoai/ https://www.haiyen.net/qua-tang-ong-ba-bo-me-nguoi-lon-tuoi-la-gi/ https://sites.google.com/view/aomuadu/ https://www.haiyen.net/ban-ao-mua-du-gia-si-le-tot-tai-tphcm/ https://www.haiyen.net/category/sach-tai-lieu/ https://www.haiyen.net/lich-van-nien-nam-2022-nham-dan/